赢在策略
齐鲁网·闪电新闻9月19日讯9月18日，省卫生健康委第22场“鲁医健康说”健康知识发布会召开，本次发布的主题是老年痴呆防治知识。
9月是世界阿尔茨海默病月，9月21日是世界阿尔茨海默病日。伴随人口老龄化进程加快，老年期痴呆已成为威胁老年人健康和生命的重要因素，对家庭和社会造成深远影响。为提高公众对老年期痴呆的科学认识，增强早发现、早诊断、早干预的意识，本次发布会重点介绍老年期痴呆防治知识。
山东大学齐鲁第二医院神经内科主任医师王萍在发布会上介绍赢在策略，简单地说，导致老年期痴呆的危险因素分为不可改变和可改变的两类。不可改变的危险因素主要有年龄、遗传与家族史、基因、唐氏综合征等。可改变的危险因素主要有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）、缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯、吸烟和过量饮酒、听力下降、社交孤独和抑郁、头部外伤等。针对这些可改变的危险因素，我们采取一些针对性较强的措施就可以有效预防或延缓老年期痴呆的进展。
一是动起来，坚持规律运动。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、跳广场舞），感觉身体微微出汗、心跳加快即可。再加上一些力量训练和平衡训练（如太极拳），全方位保持身体机能。
二是吃出健康，采用健脑饮食。多吃深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、浆果（如蓝莓）、坚果、豆类、全麦食物、鱼类（尤其是三文鱼等富含Omega-3的鱼）。少吃油炸食品、甜点、红肉、黄油、奶酪等饱和脂肪含量高的食物。控制盐和糖的摄入。
三是练好大脑赢在策略，保持大脑活跃。要坚持终身学习，培养一些新爱好，如学习一门乐器、一门外语、画画等。经常读书、看报、下棋、打麻将、玩数独游戏等。不断给大脑新的挑战，让它保持活跃和灵活。
四是连接社会，积极社交。多参加社区活动、与朋友聚会、和家人保持密切沟通。积极参加一些志愿者工作，保持与社会的联系。如果听力下降，一定要及时佩戴助听器，保证沟通顺畅。
五是管好慢病，尤其是控制“三高”。定期体检，监测血压、血糖和血脂水平。如果已经确诊，务必遵医嘱服药，将其控制在稳定范围内，这是对大脑最好的保护。
六是戒掉坏习惯，告别烟酒。戒烟，任何时候开始都不晚。饮酒一定要适量，最好不喝。
总之，预防老年期痴呆，让大脑这个“指挥官”工作得更久、更稳健，靠的是健康的生活方式，并且越早越好，坚持越久越好。
闪电新闻记者李淼报道赢在策略
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